[...] Teraz wziąłem sie za siebie poniedziałek orlik, pływanie wtorek siłownia( klatka, triceps), pływanie środa orlik, pływanie czwartek siłownia(plecy biceps), pływania piatek siłownia (barki, nogi) Generalnie jestem strasznie wyrzeźbiony, zero tłuszczu, stosowania gainera. Jem za trzech :) 3 ćwiczenia na każda partie wolono po 8 powtórzeń, [...]
Witam. Od trzech miesięcy ćwiczę na siłowni i stosuję FBW. Od nowego roku chciałbym wprowadzić nowy plan treningowy (na masę), który poniżej przedstawię. Uwagi, opinie i porady mile widziane. A więc: Poniedziałek: (tylko i wyłącznie trening nóg) - siady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - spięcia łydek Środa: (trening siłowy): - siady - [...]
Cześć wszystkim .... kupiłem mono z treca i nie wiem czy robić fazę nasycenia czy nie , dodam że zażywam też HMB? .... Jeszcze pytanie czy mogę biegać w sobotę i niedzielę tak po 30 -40 minut ?. jak tak to jak wtedy brać kreatynę jak w dni tre.. czy nie tre...? I kreatynę brać przed czy po trenigu aerobowym we wtorek ? Robię tak 13-14 seri na [...]
Mam mozliwosc cwiczenia codziennie, czyli jak narazie cwiczylem jedna partie dziennie, np. pon - barki wtorek - bic sroda - plecy czwartek - tric i przedramie piatek - klatka jedni mowia, ze dobrze jest tak kiedy cwicze sobie codziennie jedna partie inni zas ze jednak lepiej byloby gdybym cwiczyl po 3 razy w tygodniu. cwiczac wsumie jedna partie [...]
Poniedziałek: Klatka Na prostej ławce 6x12 z progresją Ciężaru Grzbiet: unoszenie hantelki 6x12 Sroda: Biceps: unoszenie szntangi podchwytem 6x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 6x12 Piatek: Barki: Unoszenie w górę szntangi 6x12 Nogi: przysiady i spinanie na palach aa i codziennie brzuch. ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe [...]
Witam.Mam 15 lat, w Sierpniu 16 i chciałbym się coś rozwinąć.W domu do dyspozycji mam tylko hantle i w tym tkwi mój problem, że nie umiem ulożyc zadnego planu treningowego.Czy byłby ktos go w stanie ulozyc, chcialbym rozwinąć bardziej biceps, triceps i klatkę piersiową.Chodzę tez na SW.Trenuję w Poniedziałek i Piątek.Więc wolne mam Wt, Sr, Czw, [...]
Witam, chciałbym zwiększyć ogólną mase ciała. mam 19 lat, 168 cm wzrostu i waze 71 kg. na klate wyciskam 110kg, martwy okolo 125kg. Dieta słaba (system skoszarowny nauki), suplementy: ostatnio SAW i gainer, nastepnie planuje gainer i jablczan w marcu. jaki trening mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 [...]
[...] zaczolem trenowac nowym treningiem prosze o jego ocene chce glownie powiekszyc rozmiar łąpy;) Poniedziałek Klata+ triceps Wtorek Plecy+ biceps sroda przerwa czwartek barki piatek biceps+ triceps sobota BOKS do tego duzo jesc i odpowiednia dieta poznie jakas kreatyna:) i czy ten boks wplynie jakos na to ze nie ebdzie wiekszych przyrostow tylko [...]
Cześć, Potrzebuje pomocy w ułożeniu sobie planu na treningi. Mogę trenować na siłowni w piątki i soboty. W niedzielę robię saunę a poniedziałek sporty walki. Nie mam możliwości trenowania w inne dni że względu na pracę. Jestem od początku roku na diecie i zjechalem jakieś 6-7 kg. Na siłowni robiłem na siłę w piątek klatka i barki w sobotę godzina [...]
Witam.Potrzebuję treningu masowo-siłowego. Mój staż na siłowni to 3 lata z przerwami 2 miesięcznymi (okres wakacyjny). Waga-87kg Wzrost-182cm Osiągi trudno określić, ponieważ rzadko sprawdzałem (klatka około 110 kg, nóg, ani martwego ciągu nie sprawdzałem) Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.Niestety nie mam możliwości [...]
Siema mam 15 lat i potrzebuje planu treningowego mój staż 4 miesiące mam 180cm wzrostu klate max 50 mc max 70 interesuje mnie pon. śr. i piątek mam atlas,ławeczke,gryf prosty 180,gryf łamany, 75kg w obciążeniach , worek boxerski i gruszke . prosiłbym o napisanie coś takiego pon. 1. wyciskanie 40kg 6x 5 serji 2. [...]
Jak juz kiedys pisalem planuje zaczac cwiczyc bo bardzo dlugiej przerwie. Mam taki plan. Czy jest dobry czy nie. Moim celem jest zdobycie masy. Oto plan. poniedziałek-plecy przedramiona wtorek-wolne środa-barki czwartek-triceps, biceps piątek-wolne sobota-wolne niedziela-klatka piersiowa Mam jeszcze taki typ planu: Niedziela-klatka, triceps [...]
Poniedziałek, środa, piątek - pompki (pod różnymi kątami i na różnych rozstawach rąk) po 10 w serii, ile dam radę zrobić w ciągu całego dnia (ostatnio zacząłem robić w każdej serii do zmęczenia). Wtorek, czwartek - przysiady, wspięcia na palce. Sobota - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x 10. Codziennie - A6W, unoszenie nóg w leżeniu na [...]
Witam, Od 7 miesięcy walczę z ciężarami, 5 dni temu zacząłem cykl kreatynowy - monohydrant vitalmax, do tego trzymam miskę cały czas od 2 miesięcy (zwykła dieta - węgle 4,5g/1kg, białko 2,2g/1kg, i reszta zapotrzebowania to tłuszcze). Od roku w ogóle nie pije alkoholu, nie czułem takiej potrzeby ;) W piątek szykuję się mała impreza - grill u [...]
Witam wlasnie zaczolem TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW ktory wyglada tak: Poniedziałek 10 serii po 5 powtórzeń x kg środa 10 serii po 4 powtórzenia x kg piątek 10 serii po 3 powtórzenia x kg Chcial bym do tego cos dołozyc poniewaz czuje tylko lekkie zmeczenie klaty i nic wiecej i cwicze 15-20 min a dla mnie jest to za malo lubie czuc sie [...]
Dążę do was z prośbą o pomoc, mianowicie chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningu na poniedziale środe i piątek. Gdzieś czytałem że najlepiej łączyć tak np. PON - klatka + biceps ŚR - barki + nogi PT - placy + triceps Jeżeli jest to złe połączenie to prosze o jego poprawe, a i jeszcze chciałbym gdzieś wepchnąć trening na brzuch. Trenowac bedę w [...]
Witam mam następujące pytanie dotyczące wykonywanego treningu ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek pompki na krzesłach 3x37, podciąganie na drążku podchwytem 3x7 oraz brzuszki 3x20 Wtorek przysiady 2x20 i przysiady na jednej nodze jedna seria po 10, Sroda wolna w czwartek to samo co poniedziałek piątek to samo co wtorek. Co tydzień zwiększam [...]
Siema, przetłumaczy mi to ktoś na bardziej dokładny plan treningowy po pl ? ENG : Monday: Chest/Calves/HIIT Tuesday: Back/Abs Wednesday: Legs/Calves/Cardio Thursday: Shoulders/Abs Friday: Arms/Calves Saturday: Off Sunday: Off A tak mi chrome przetłumaczył : Poniedziałek: Klatka piersiowa / Cielęta / HIIT Wtorek: Powrót / Abs Środa: Nogi / Łydki / [...]
